Mijn winkelwagen

Sluiten

Train Like a Pro: Core met Yves

30 MIN  |  DOOR YVES COOLEN

Een lekkere sessie om je core te verbeteren. Maar wat is je core nou eigenlijk? En waarom is dat nou zo belangrijk? Ik leg het je even uit.


Je core vormt de verbinding tussen het bovenlichaam en de benen. Hoe beter je core, hoe meer kracht je kan leveren op de fiets. Een goede core zorgt voor meer stabiliteit, waardoor je een betere positie kan aannemen op de fiets.


Ready, let's go!

Benodigdheden:

Fitnessmatje | Fitnessbal | Gewichtjes | Sportschoenen

Lunges

Stap uit, en terug. Stap uit, en terug.

10 keer met je linkerbeen, 10 keer met je rechterbeen, en dan even rust.


Deze serie herhaal je dan nog 2 keer.

Hip Flex Ball Roll

Trek de bal explosief naar je toe en rol de bal rustig terug.

10 keer met je linkerbeen, 10 keer met je rechterbeen, en dan even rust. 


Deze serie herhaal je dan nog 2 keer.

Kicker

Gooi je been zo snel mogelijk omhoog en laat hem rustig terug zakken.

10 keer met je linkerbeen, 10 keer met je rechterbeen, en dan even rust.


Deze serie herhaal je dan nog 2 keer.

Bridge

Maak 15 keer een bruggetje door je heupen omhoog te duwen. Daarna neem je even rust.


Deze serie herhaal je dan nog 2 keer.

Side Plank

Duw je bekken explosief naar je toe en rol de bal rustig terug.

15 keer op de linkerkant, 15 keer op de rechterkant, en dan even rust.


Deze serie herhaal je dan nog 2 keer.

Jackknife Next Level

Tik links en rechts 3 keer naast de bal en trek de bal naar je middel.

Deze oefening doe je 7 keer, en daarna neem je even rust.


Deze serie herhaal je dan nog 2 keer.

Russian twist

Trek je benen op, houd je romp goed recht en tik met het gewichtje linksachter en rechtsachter.

15 keer links, 15 keer rechts, en dan even rust.


Deze serie herhaal je dan nog 2 keer.

Leg Extension

Trek je benen op, houd je romp goed recht. Wissel je benen af en houd deze boven de grond!

10 keer met je linkerbeen, 10 keer met je rechterbeen, en dan even rust.


Deze serie herhaal je dan nog 2 keer.

Tot slot

Om maar met de woorden van Yves af te sluiten:
"Keep safe, ride solo, en vergeet niet te stretchen!"


Interessant hè? Vind je dit vast ook leuk..


DELEN: 


Shop onze
officiële BEAT kit
Fietsen kan op twee manieren: hard of 
gesoigneerd. Met de BEAT kit en producten 
kan je beiden combineren.
 
Meld je aan bij BEAT
en ontvang alle updates
Ontvang de BEAT nieuwsbrief en 
krijg toegang tot exclusieve 
content.