Mijn winkelwagen

Sluiten

Ontspannen en fit blijven met Wahoo TICKR X

WINACTIE 

4 MIN  |  DOOR JACOB WIJNSTRA

Op kantoor viel onlangs de opmerking ‘doe chill, da's denk ik mijn lievelingstip’. In tijden van stress is het belangrijk om jezelf een beetje rustig te houden. Niet makkelijk alleen, nu de hele wereld op z’n kop staat. Een manier om je zinnen te verzetten en jezelf rust te gunnen is beweging en sport. Maar hoe doe je dat als de sportschool niet open is en buiten fietsen steeds beperkter wordt? Indoor trainers zoals de Wahoo KICKR bieden een uitkomst, maar die aanschaf is niet zomaar voor iedereen weggelegd.

Online rondstruinen levert genoeg tips en oefeningen op die je thuis kunt doen. Van de twee liter fles Kwaremont van Lucinda Brand tot een rondje Goedemorgen Nederland (met extra gewichten) met Matthijs Büchli, met een beetje creativiteit vind je binnenshuis een hoop mogelijkheden. Maar hebben zulke trainingen eigenlijk nut?

Er is variatie genoeg

Het voornaamste is dat er een zogeheten ‘overload’ in jouw training zit. Ter verduidelijking: kun je 100 KG tillen maar pak je er maar 50, dan wordt jouw lichaam daar niet sterker van. Je moet dus iets doen dat naar jouw maatstaven ‘zwaar’ is. Dit kan ‘m zitten in gewicht, maar ook in intensiteit. Niet iedereen heeft een indoor trainer in huis, laat staan 100 KG gewichten. Je zult het dan dus moeten zoeken in intensiteit, oftewel: het verhogen van je hartslag.


Voorbeelden van geschikte oefeningen zijn burpees, kikkersprongen, boxjumps (de trap op en af springen met drie treden tegelijk) of kettlebell swings (bijvoorbeeld met twee aan elkaar getapete melkpakken). Als je drie van deze oefeningen afwisselt dan kom je met 10 minuten een heel eind. Internet staat vol met geschikte oefeningen, van 7-minute workouts tot HIIT oefeningen (high-intensity interval training). Variatie genoeg.   

'Doe chill' is een belangrijk advies

Maar: houd het veilig en verantwoord. Monitor goed hoe intensief je bezig bent, helemaal in tijden waarin het belangrijk is dat je een goede weerstand hebt tegen een heersend virus. Het is niet verstandig om jezelf helemaal af te matten, wat niet betekent dat je jezelf niet kunt uitdagen. Juist hierom is het handig om een hartslagband te gebruiken. Als het even kan eentje die je kunt koppelen aan een fitness app op je telefoon.‘Doe chill’ is daarbij een belangrijk advies. 


De Wahoo TICKR X hartslagband synchroniseert moeiteloos met elke 3rd party fitness app, monitort tijdens het fietsen en hardlopen je cadans en meet ook jouw HRV (hartslagvariabiliteit). Dus, niet alleen het aantal hartslagen per minuut, maar ook de variërende tijd ertussenin. Dit is een bewezen voorspeller van stress en spanning in het lichaam. Aan de hand hiervan kun je dus goed in de gaten houden of jij nog een beetje ontspannen bent. Want, hoe hoger het stresslevel in jouw lichaam, hoe vatbaarder je bent voor infecties. In deze gekke tijden is het dus juist belangrijk om zo relaxed mogelijk te blijven.

WINACTIE!

Op het moment zijn er talloze helden op uiteenlopende manieren de strijd aangegaan met de coronacrisis. Van zorgpersoneel en vakkenvullers tot schoonmakers en tram- en buschauffeurs. Allemaal helden die zich in deze moeilijke tijden inzetten voor anderen.Om deze helden steunen vragen we jou om iemand te nomineren die een steuntje in de rug verdient. 


Samen met Wahoo geven wij twee TICKR X hartslagbanden weg, waarmee jouw held ook in tijden van social distancing fit kan blijven. Vul vóór1 april onderstaand formulier in waarin je laat weten waarom jouw held een Wahoo TICKR X hartslagband verdient. Winnaars krijgen 3 april persoonlijk bericht. 


DELEN: 


MEER 'BELLEN MET':

Jan-Willem van Schip gaat nu sprintjes doen

Alex Mengoulas in afwachting van Grieks paspoort

Performance Manager Jacob Wijnstra: train rustig en alleen