Mijn winkelwagen

Sluiten

De zin en onzin achter de FTP test

BLOG | WEBINAR

3 MIN  |  DOOR JACOB WIJNSTRA

Iedereen die met een vermogensmeter rijdt, heeft waarschijnlijk weleens gehoord van het begrip FTP. Maar wat houdt FTP nu precies in, hoe meet je het en waarvoor gebruik je het? We leggen het uit in Jip-en-Janneketaal, het is nu eenmaal voor iedereen een interessant onderwerp.

Laten we beginnen met het begrip zelf. FTP is een afkorting van Functional Threshold Power, wat word gezien als dé referentiewaarde als het gaat om trainen op vermogen. Maar wat houdt dat FTP nou precies in? Kort gezegd is het FTP het maximale vermogen wat je gedurende één uur kunt leveren. De makkelijkste manier om achter je FTP te komen is dan ook logischerwijs een tijdrit doen van 60 minuten.

Daar zit alleen een maar aan. Een tijdrit van 60 minuten is een fysieke prikkel die erg belastend is voor je lichaam. Maar, daar is een oplossing voor gevonden. Er zijn verschillende andere manieren gevonden om een FTP test te doen. In dit artikel focussen we ons echter op een speciaal protocol dat is opgesteld om het FTP te meten in 20 minuten. Dit protocol bestaat uit een warming-up van 45 minuten, waarin je zes keer 1 minuut op hoge cadans rijdt, één keer 5 minuten volle bak gaat en daarna even rustig aan doet. Vervolgens ga je een tijdrit rijden van 20 minuten. Die bepaalt uiteindelijk je FTP. 

Er zijn een aantal dingen waar je op moet letten tijdens deze FTP test

1. Deel de FTP test goed in, het gaat immers om het gemiddelde vermogen. 

2. Je kunt de test het beste afnemen op een vlakke weg, zonder bochten en verkeer. 

3. 95% van het gemiddelde vermogen dat je hebt gereden in deze tijdrit van 20 minuten is jouw FTP. 

Rekenvoorbeeldje: Heb je bijvoorbeeld 300w gemiddeld gereden dan is jouw FTP 285w.

Maar wat kun je dan in het vervolg met dat FTP score? We zullen het je uitleggen. Tegenwoordig traint bijna iedere wielrenner op vermogen, van jong tot oud, van weekend warrior tot prof. Om te kunnen trainen op vermogen moet je natuurlijk weten van welke waardes je kunt uitgaan. Daarvoor is je FTP dus van belang. Wanneer je traint op vermogen gaat het trainingsschema altijd uit van je FTP. Maar... met alleen een FTP weet je nog lang niet alles.. 

Tijd voor een webinar

Hopelijk is dit Jip en Janneke genoeg, zodat je wat meer over FTP te weten bent gekomen. Hungry for more? Mooi! Jacob Wijnstra, Performance Manager bij BEAT, host op maandag 25 mei om 19:30 een webinar over FTP. Het enige wat je hoeft te doen om deze webinar te volgen is klikken op dit linkje en een herinnering aan te zetten. Krijg je maandagavond vanzelf een seintje als de webinar begint! Of je klikt gewoon hieronder, nog makkelijker!


DELEN: 


Shop onze
officiële BEAT kit
Fietsen kan op twee manieren: hard of 
gesoigneerd. Met de BEAT kit en producten 
kan je beiden combineren.
 
Meld je aan bij BEAT
en ontvang alle updates
Ontvang de BEAT nieuwsbrief en 
krijg toegang tot exclusieve 
content.